这是一个完美的瘦臂计划，耗时为1个月。只要能够每天坚持，每周你都会看到手臂有惊人的变化。1个月下来，曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了。
第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。
道具：胖胳膊2根，
装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准.
结实的沙发一张.
动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌
动作2：提拉提拉训练：肩部塑形
动作3：推举推举训练：肩部三角肌中束
（编辑：rookie）